[...] trening zaraz po 50g glukozy IV ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal V jabłko tuńczyk w wodzie (120g) co myślicie o herbatnikach bez cukru (50g)? jeśli tak to BTW 30/7,7/62,6 425 kcal jeśli nie to makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal VI ser chudy [...]
no więc starm sie przestrzegac diete:P 7:30 100gr płatków owsianych i 250ml mleka 1,5% 10:00 omlet z 7 jajek 2 bułki 13:00 125gr ryżu + jugurt 450gr 16:00 100gr makaronu + filet z kurczaka 18:30 tunczyk w oleju czasem w sosie własnym 21:30 odżywka białkowa sp80 zawsze po treningu miedzy posiłkami i przed snem pije odzywke białkową olimp [...]
[...] Mleko 250ml godzina 12 piers z krczaka 200g ryz bialy 100g 14 h Ryba 200g ryż brązowy 200g jakieś warzywo 17 h Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g pomidor 19 h ser poltlusty 100 platki owsiane 80 mleko 250 ml przed spaniem ser poltlusty 150 tuńczyk w puszce Suma dobowa: 4006kcal, 277g białko, 107g tłuszcze, 481g węglowodany Co powiecie o tym?
Witam. Bilans z diety wychodzi Ci prawie na zero,będziesz musiał jeszcze trochę odjąć kcal. Wywal te ogórki konserwowe - nie mogą być stałym składnikiem diety. Tuńczyk w oleju - olej wylać i dodać np z oliwek. Pozdrawim.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki. Czyli płatki kukurydziane zamienić na owsiane. Musli robić samemu, banana dać po treningu z jajkami? a czy zamiast jajek lub mięsa może być tuńczyk w puszce ???
[...] ser twarogowy chudy 225g 4 posiłek Pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g /wywal ryż biały 100g po silowni carbo z 50g 5 posiłek oliwa z oliwek 15g ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 135g 6 posiłek Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g ryż biały 50g /jesli sie nie odtluszczasz to moze tak zostac ale jak masz z tym problem to dodaj [...]
witam liczyles zapotrzebowanie kcal,dzieliles na BTW??TAK DIETE STOSUJEMY CODZIENNIE NIE ZEBY SIE NIA KATOWAC ALE zeby sie mniej wiecej jej trzymac pozwalajac sobie na jakies drobne przyjemnosci 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni 10:35 Ryz biały 100g Pierś z [...]
Mateusz, czy cztery, czy pięć to już zależy jakie one będą i jakie masz potrzeby, przykładowy posiłek, który nie powinien nastr ęczać kłopotów to woreczek ryży/125g./, tuńczyk w sosie własnym/puszka ok.180g/ i jakaś sałatka, może być troszkę kukurydzy z puszki również itp. to już zależy od twoich upodobań, możesz również zamiast samej wody kupić [...]
Zapomniałem dopisać. Ryż będę zmieniał na kasze, makaron. Pierś na rybę czasami tuńczyk w puszcze. Serek wiejski zamierzam zmieniać na ser półtłusty. Bieganie planuje robić między 3 a 4 posiłkiem.
to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]
Białko jest uzupełnieniem diety-jeśli takową posiadasz nie podnosi ciśnienia ani się od niego nie tyje,więc po treningu śmiało jedz (moim zdaniem lepszy były np. tuńczyk w sosie własnym ,z warzywami oczywiście ),pozdrawiam
losos ma wiecej tluszczu ocziwiscie tego zdrowego wiec stosuj na zmiane. Waz sama rybe bez sosu a najlepiej to odsacz tunczyka i dodaj oliwy:) Ogolnie potreningowy bez tluszczy bo wolniej sie wchlania z tluszczami Losos swiezy: BTW 20,13,0 Wedzony BTW 21, 0,5 0 Tunczyk w wodzie(puszka) BTW 21, 1,2 0